【大家都在找解答】Asking The Right Questions

照片本人不是我，但成果卻是一樣的～

原本對於這種『輕鬆』、『簡單』的方式認為怎麼可能，後來作了1,2天後，經過思考後發現這方式應該會是有效的

，因為透過這樣的方式能將小腹(前腹部&側腹部)轉換成有力肌肉，也確實實施了2週後，果然成效出來了，腰圍減少

了1吋。

【GETTAMAN 式腹式呼吸法】

經由腹式呼吸方式，短期間使腹部周圍的肌肉『形狀記憶』～意思是，這會讓你經常以這樣的方式呼吸，達到訓練

腹部肌肉的效果。

1.吸氣的時候，吸到肚子漲起來

2.吐(呼)氣的時候，腹部內縮

透過腹式呼吸法可以將更多的氧氣吸進，一進一出的效果增加了體內內側壓力，達到訓練腹部肌肉的自然效果

接下來訓練腹部肌肉的拉張力和側腹部肌肉形成

1. 每日至少3回，早晚最少各1次
2. 兩腳張開與肩膀同寬，兩手高舉過頭

3.隨著將手慢慢往下平放，這時慢慢吸氣到飽(採腹式吸氣)

4.再次將手慢慢往上抬舉，此時慢慢吐(呼)氣，直到完全舉高

5.持續重複動作至少3回，我是作5次啦～

6.在最後一次時，雙手這時舉高，停止呼吸10秒(我建議可以再加上向上挺拉的動作)

每日輕鬆作幾回，真的2週就可以看到效果呈現了～～

現在我只要想到，就會用腹式呼吸法呼吸，到現在經過幾個月了，常常摸肚子(很滿意)～不再有大肚楠了

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※ 延 伸 閱 讀 ※

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